المواضيع

كيفية الاسترخاء قبل النوم

كيفية الاسترخاء قبل النوم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كيفية الاسترخاء قبل النوم: تقنيات وتمارين الاسترخاء. الهدف هو النوم في وقت مبكر وتعزيز النوم الجيد. هنا كل النصائح من الخبراء.

هناك أشياء يمكنك القيام بها من أجلها استرخ قبل النوم؟ بالتأكيد. هناك العديد من نصائح الخبراء لتوقع النوم وضمان راحة جيدة. سنحاول في هذه المقالة الإجابة على الأسئلة الأكثر شيوعًا وتقديم تمارين ونصائح عملية لها تسهيل النوميكوناسترخ قبل النوم.

كم ساعة يجب أن تنام؟

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم؟ ساعات الراحة ونوعية النوم من الخصائص التي يمكن أن تخضع لتطور فيما يتعلق بالعمر أو بسبب تأثير العوامل البيئية والاجتماعية.

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسم المولود.
يجب أن ينام الرضع حتى سن ستة أشهر من 18 إلى 20 ساعة في اليوم. بعد ستة أشهر ، يجب أن ينام الأطفال لمدة تصل إلى 15 ساعة.

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الطفل.
في العاشرة ، تنام بمعدل 11 ساعة.

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص البالغ.
من المفترض أن تنخفض ساعات النوم خلال فترة المراهقة حتى تستقر في 7-8 ساعات موصى بها للبالغين.

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الأشخاص "الناضجون".
بعد سن 65 ، تقل الحاجة إلى النوم مرة أخرى. في الواقع ، يحتاج كبار السن إلى 5-6 ساعات من النوم ليلاً.

كيف تنام جيدا

يمكن أن يؤثر التعب على الأنشطة اليومية والمزاج ونوعية الحياة. النوم ضروري للجسم لأنه يمثل لحظة راحة ورفاهية. تمت بالفعل مشاهدة العديد من النصائح في المقالة حول كيفية النوم جيدًا.

هناك بعض القواعد اليومية القليلة التي يجب اتباعها والتي يمكن أن توجه عقلك وجسمك إلى واحد روتين الاسترخاء وممتعة قبل الذهاب إلى الفراش. نم جيدا من المهم جدًا ولتحسين جودة النوم ، إليك سلسلة من القواعد التي يجب اتباعها.

كيف تسترخي قبل النوم ، نصائح

# 1. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم. أظهرت الدراسات التي أجراها معهد كارولينسكا في ستوكهولم أن الدماغ يظل محفزًا بعد مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر. لهذا السبب يصبح النوم مضطربًا.

# 2. اشرب كوبًا من الحليب الساخن الخالي من السكر: المشروبات الساخنة مهدئة ومهدئة.

# 3. خذ حمامًا ساخنًا طويلًا أو دشًا - فالحرارة تبعث على الاسترخاء وتهدئ من تيبس العضلات. يُنصح باستخدام غسول الجسم برائحة اللافندر أو حمام الفقاعات: رائحة اللافندر هي رائحة تبعث على الاسترخاء وتساعد على تعزيز النوم.

# 4. ارتدي بيجاما مريحة: احرصي على اختيار ما هو مريح. ارتدِ البيجامات فقط عندما تكون مستعدًا للنوم: البيجامات هي طريقة أخرى للإشارة إلى استعدادك للنوم. لا ينصح بالبقاء في الداخل مع البيجامات.

# 5. النوم في سرير مريح ، في غرفة نوم محمية قدر الإمكان من الضوضاء ، في درجة حرارة الغرفة المناسبة.

# 6. تناول الطعام في أوقات منتظمة ، وتجنب الوجبات الكبيرة بالقرب من وقت النوم.

# 7. لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول قبل النوم ولا تدخن.

# 8. مارس النشاط البدني بانتظام خلال النهار ، خاصة في فترة ما بعد الظهر. تجنب النشاط البدني في المساء.

# 9. اذهب دائمًا إلى الفراش في نفس الوقت. سيكون الوقت المثالي حوالي الساعة 10:30 مساءً.

# 10. الحد من تناول القهوة والإكثار من تناول الشوكولاتة ومشروبات الطاقة وحتى التدخين ؛ هذه مواد محفزة لا تسهل النوم.

تمارين للاسترخاء قبل النوم

في بعض الأحيان يحدث ذلك للجميعالشعور بالنعاسوعدم القدرة على النوم. في هذا السياق ، يمكن أن تكون تمارين الاسترخاء مفيدة.

يحتاج الكثير من الناس فقط إلى إغلاق أعينهم ، والتنفس بعمق (نفسًا عميقًا) ومشاهدة الصور المهدئة. أولئك الذين يتساءلون عما يجب عليهم فعله للنوم مبكرًا والنوم جيدًا ، يمكنهم محاولة المساعدة في ممارسة التمارين باستخدام الميلاتونين.

فيما يلي تمرين كامل من 4 خطوات لمحاولة النوم بسهولة أكبر:

  1. ركز على الاسترخاء الداخلي للجسم.
  2. ضع يدك اليمنى على قاعدة الأنف وبين العينين.
  3. الآن أغلق عينيك وقم بتدليك المنطقة براحة يدك بالكامل.
  4. قم بالتدليك لبضع دقائق حتى تشعر بالهدوء والاسترخاء.

جرب أيضًا التنفس العميق مع تمارين اليوجا للاسترخاء قبل النوم. يمكن أن يساعد التنفس في اليوغا على النوم كثيرًا.

قد تكون أيضا مهتما ب:

  • اضطرابات النوم: الأسباب والعلاجات
  • الأرق المزمن: العلاجات
  • قلة النوم: العواقب


فيديو: أقوي جلسة تأمل للتحرر من العقل الباطن والدخول في حالة من الاسترخاء (قد 2022).


تعليقات:

  1. Aratilar

    أنصحك بشدة بزيارة الموقع ، الذي يحتوي على الكثير من المعلومات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.

  2. Westin

    في رأيي موضوع مثير للاهتمام للغاية. عرض الجميع المشاركة بنشاط في المناقشة.

  3. Bishr

    أعتذر عن التدخل ... أنا هنا مؤخرًا. لكن هذا الموضوع قريب جدًا مني. يمكنني المساعدة في الإجابة. اكتب إلى PM.

  4. Kearney

    أنت ترتكب خطأ. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.



اكتب رسالة